Beweglichkeit
Kräftigung
Dehnung
Kniegelenke
Beweglichkeit
Rückenlage, gegenseitiges Knie aufstellen. Oberschenkel umfassen und hochziehen. Jetzt im Knie strecken und beugen soweit möglich. Beide Seiten beüben!

Kräftigung

Aus stabiler Sitzposition gegenseitigen Fuß (dient als Gewicht) auf gestreckten Unterschenkel legen. Nun im Kniegelenk beugen und strecken. Beide Seiten beüben!

Dehnung
Aus sicherem Stand den Fuß mit einer Hand Richtung Gesäß führen, bis Dehnung spürbar wird. 30-60 sek. halten, dann zur Ausgangsposition zurückkehren. Beide Seiten im Wechsel beüben.